筋弛緩法
不安はずっと続きません。時間がたつにつれて徐々に弱まっていきます。
不安のコントロールは「不安に気づく->注意をそらす」ことが重要だと思います。
さまざまな方法があると思いますが、今回は筋弛緩法のご紹介です。
①力をぎゅーといれて10秒間保持する。
②力を抜く。
③脱力した筋肉の感覚を味わう
を繰り返します。さまざまな筋肉に使えます。
立ったままできる筋弛緩法
上半身
①両手を思いっきり握りましょう->楽にしましょう->弛緩した筋肉の感覚を味わいましょう
②両手を思いっきり握りましょう。そのまま手首を曲げて力を入れましょう->楽にしましょう->弛緩した筋肉の感覚を味わいましょう
③両手を思いっきり握りましょう。そのまま手首を曲げて力を入れましょう。そのまま前腕を曲げて力を入れましょう->楽にしましょう->弛緩した筋肉の感覚を味わいましょう
④両手を思いっきり握りましょう。そのまま手首を曲げて力を入れましょう。そのまま前腕を曲げて力を入れましょう。そのまま肩をすくめて力をいれましょう。->楽にしましょう->弛緩した筋肉の感覚を味わいましょう
⑤最後に首を片方に力を入れて曲げましょう->楽にしましょう->弛緩した筋肉の感覚を味わいましょう
⑥首を反対に力を入れて曲げましょう->楽にしましょう->弛緩した筋肉の感覚を味わいましょう
下半身
足首を上に力を入れて曲げましょう->楽にしましょう->弛緩した筋肉の感覚を味わいましょう
体位によってはいろいろな筋肉に使えます。顔の筋肉もできます。
不安に気づくことが前提ですが、不安に気づいたらやってみてください。
不安がコントロールできなくてでお困りの方は当院へご相談ください。