気分が落ち込んでいるときやうつっぽくなっているときは何でもネガティブに考えてしまいます。考え方を変えようと思っても変えられるものではありません。そういう時は「何も考えない」というのが選択肢のひとつになります。人は「ぼーとしているとき」に悪いことばかり考えてしまいます。逆に「何かに集中しているとき」はそういったことを考えるでしょうか？

不安や嫌なことを考えているなと気づいたら、下記をすぐにやってみてください

• 家事を一生懸命する(皿洗いをしてみる、掃除してみる、片づけてみるなど)
• 体操をする
• 深呼吸に集中する
• 思いっきり走ってみる
• 思いっきり大声を出してみる、歌ってみる
• 筋トレする
• 散歩する
• 人と話す
• 子供と遊ぶ

など

　ぼーとしている時間を減らして、何かに集中して考えない時間をより増やすことが重要です。上記をひとつやってみて、「いろいろ考えてしまうな」と思ったら上記の中の他のことにチャレンジしてみてください。

注意：気分が落ち込んだり、うつっぽくなっている時は集中力が落ちるため、例え趣味であっても読書や映画を観たりするのは、あまりお勧めしていません。集中力が切れるとぼーとしてしまい、色々悪いことを考えてしまいものです。調子が良くなって集中力がついてからならやっていただいて構いません。まずは上記にありますが、体を動かす系のものが簡単でおすすめです。

また、それでも気分を紛らわすことが困難な時は薬のサポートも必要です。時間がたって治療が進むにつれて不安や嫌な考えはうまく対処できるようになり、薬も必要なくなることも多いのでご安心ください。

休職中の方、もしくは働かれていてストレスがたまっている方の休日は、「仕事から一線を引いて休むこと」が基本ですが、どうしても仕事のことを考えてしまうものです。仕事のことを考えると不安になる、気分が落ち込むときは同様に上記のことを試してみて下さい。

うまく嫌な気分や不安がコントロールできなくてでお困りの方は当院へご相談ください。

当院では平成30年9月1日より診療時間が変更となります。1年間、9時間診療や日曜・祝日診療をしてきましたが、職員の確保が困難となり、診療時間の調整が必要となってしまいました。しかし、患者様の通勤しやすい時間帯がこの1年間で把握でき、そこの部分は残そうと努力いたしました。ご理解の程、よろしくお願いいたします。

火曜日　10:00～13:00、15:00～20:00

木曜日　10:00～13:00、15:00～20:00

金曜日　10:00～13:00、15:00～19:00

土曜日　9:00～13:00、15:00～18:00

日曜日(原則、第2、4日曜日)　10:00～15:00

受付終了は診療終了15分前です。

患者様の増加に伴い、希望の時間に予約が取りづらい状況が続いています。当日予約は必ず受診できるよう、空き時間がなくても時間を延長して診療いたしますのでご安心ください。

初診の予約は診療時間内にお願いいたします。

今後とも、「かわせみクリニック」をよろしくお願い致します。

筋弛緩法

不安はずっと続きません。時間がたつにつれて徐々に弱まっていきます。

不安のコントロールは「不安に気づく->注意をそらす」ことが重要だと思います。

さまざまな方法があると思いますが、今回は筋弛緩法のご紹介です。

①力をぎゅーといれて10秒間保持する。

②力を抜く。

③脱力した筋肉の感覚を味わう

を繰り返します。さまざまな筋肉に使えます。

立ったままできる筋弛緩法

上半身

①両手を思いっきり握りましょう->楽にしましょう->弛緩した筋肉の感覚を味わいましょう

②両手を思いっきり握りましょう。そのまま手首を曲げて力を入れましょう->楽にしましょう->弛緩した筋肉の感覚を味わいましょう

③両手を思いっきり握りましょう。そのまま手首を曲げて力を入れましょう。そのまま前腕を曲げて力を入れましょう->楽にしましょう->弛緩した筋肉の感覚を味わいましょう

④両手を思いっきり握りましょう。そのまま手首を曲げて力を入れましょう。そのまま前腕を曲げて力を入れましょう。そのまま肩をすくめて力をいれましょう。->楽にしましょう->弛緩した筋肉の感覚を味わいましょう

⑤最後に首を片方に力を入れて曲げましょう->楽にしましょう->弛緩した筋肉の感覚を味わいましょう

⑥首を反対に力を入れて曲げましょう->楽にしましょう->弛緩した筋肉の感覚を味わいましょう

下半身

足首を上に力を入れて曲げましょう->楽にしましょう->弛緩した筋肉の感覚を味わいましょう

体位によってはいろいろな筋肉に使えます。顔の筋肉もできます。

不安に気づくことが前提ですが、不安に気づいたらやってみてください。

不安がコントロールできなくてでお困りの方は当院へご相談ください。

不安はずっとは続きません。時間がたつにつれて徐々に弱まっていきます。

不安のコントロールは「不安に気づく->注意をそらす」ことが重要だと思います。

さまざまな方法があると思いますが、今回はマインドフルネスのご紹介です。

マインドフルネスとは日本マインドフルネス学会によると

「今、この瞬間の体験に意図的に意識を向け、 評価をせずに、とらわれのない状態で、ただ観ること」

です。文章にすると難しいですが、体験するのは簡単です。やってみましょう！

目を閉じてください。どんな姿勢でも構いません。

①深呼吸しましょう。 鼻から3秒吸って、5秒止めて、7秒以上かけて口から吐ききりましょう(腹式呼吸です)。

②呼吸に集中してください(空気が吸ったときにお腹に入って、吐いたときに出ていく感じを感じてもいいです)。

③呼吸以外のことが頭に考えが浮かんだのに気づいたら(気付く)、呼吸に再度、集中しましょう(注意をそらす)。

まずは3分ぐらい続けてみましょう 。何回「気づき」ましたか？1回ですか？10回ですか？3分間何も考えず呼吸に集中するのはかなり難しいことですので、ずっと集中できなくても安心してください。

深呼吸以外にも自分の感覚(かゆみ、しびれ、震えなど)に集中してみても大丈夫です。違うことをボーと考えている時が不安になりやすい状態です。それに「気づき、注意をそらす」トレーニングです。頭もすっきりしませんか？

「気づき」のトレーニングとして不安な時以外でも毎日10分～30分ぐらいやってみてはどうでしょうか？

不安がコントロールできなくてでお困りの方は当院へご相談ください。

1月の診療が始まりました。平成30年で平成は最後でしょうか？

当院では昨年と変わらないメンバーで診療をしています。今年もよろしくお願いいたします。

受付、待合室も新年モードです。

うつ病、パニック障害、不眠症(睡眠障害)でお困りの方は当院へご相談ください。

ご挨拶

私はもともと一般内科、総合内科、内科救急を中心にさまざまな年齢層の方を診療していました。しかし、「現在の医療では治らない病気」にどう対応したらいいのか？という壁に当たりました。その中で、精神的なこころのケアの重要性を感じ、本格的に勉強しようと思い、精神科に転科して今に至ります。精神科医になってからは指導医、同僚にめぐまれ、さまざまな経験を得ることができました。その経験をこの地域の皆様に還元できたらと考えています。

かわせみクリニックの「かわせみ」も地域に根差したクリニックを作りたいと思い、水元公園かわせみの里より命名させていただきました。

当院はストレスに関する「からだの症状」、「こころの症状」を診療するメンタルクリニックです。ストレスが原因では？と思ったらご相談に乗れますのでお気軽にご相談ください。

当院のご紹介

風邪で内科を受診するのと同じように受診していただけますのでご安心ください。

エレベーターを降りるとすぐに当院看板です。奥に見えるのが受付です。

受付

優しいスタッフが皆様をお迎えします。わからないことは何でも聞いてください。 当院のスタッフは「患者様がクリニックに入られてから帰られるまでが診療」と考えて対応しています。

初診の方は予約した旨を受付にご連絡ください。問診票を書いていただきます。再診の方は診察券を提出し、待合スペースでお待ちください。

院内アンケートも匿名で行っていますのでご協力お願いいたします。

待合スペース

待合室はゆったりとくつろげるよう、広めに確保しています。完全予約制ですので混むこともありません。落ち着いた雰囲気の中、少々お待ちください。

待合スペース①　受付前の4脚と1脚

主に問診表を書いたり、会計待ちで使用されています。

待合スペース②

診察室前の待合スペースです。受付が終わって、診察待ちに主に使用されています。手前のソファーが一番人気です。目線が合わないように椅子を配置し、プライバシーにも配慮いたしました。

当院のマガジンラック、本棚

当院は完全予約制ですので待ち時間も短めですが、下記の他、癒される本なども用意しています。本棚には地震などの災害時に備えてランタン、懐中電灯が置いてあります。

診察室①

院長による診察を行っています。詳しくはこちら

内科は机を横にして診察することがほとんどですが、対面となっています。距離感を保てるよう工夫しています。

診察室②

カウンセリングルームとして使用され、こころの専門家であるカウンセラーが、みなさまの抱えているお悩みについて、共に考えていきます。男性、女性の心理士が対応いたします。詳しくはこちら

診察が終わりましたら会計、次回の予約をしてお帰り下さい。当院は電子カルテのため会計も早いです。

ご挨拶

　当院は平成29年9月2日に開院し、3か月が過ぎました。その間、診療はもちろんのこと、心理士による心理検査、認知行動療法、カウンセリングが行えるようになりました。診療の幅も広がり、当院も少しずつ進化しています。今月からは心理士による復職支援も行っていきたいと考えています。今後も、「こころ専門のかかりつけクリニック」として地域の皆様に貢献できたらと考えていますのでよろしくお願い致します。

寒い季節になりましたのでお体にお気をつけください。

金町駅前心療内科かわせみクリニック

　院長　今井雅広

受付よりお知らせ

１、月初めは保険証を確認いたしますのでご持参ください。また、保険証の変更がある場合は変更時に必ずご連絡下さい。

２、インフルエンザの予防接種の在庫が2件分あります。ご希望の方は受付にてご予約ください。先着順です。

３、アンケートを行っています。今後の運営に役立てたいと思いますので、ご記入お願い致します。

４、ブログはじめました(http://kawasemiclinic.info)。HPからもアクセスできます。内容も徐々に充実させていきたいと思います。

５、マインドフルネスが雑誌に掲載されています。マガジンラックに置いています。付箋がついていますのでぜひお試しください。

 心理検査のご案内

当院では、心理検査（知能検査・人格検査）を受けることができます。心理検査では、患者様における現在の気分、性格、得意なもの・不得意なものを理解して、悩みを解決する方法・より良く生活する方法を主治医や心理士と考えます。目的に合わせて、複数の心理検査を実施することがあります。

心理検査の例

〇 現在の気分がどんなものか理解します

〇 行動パターン・人との付き合い方・物事の考え方から、性格の特徴を理解します

〇 仕事や学業における得意なもの・不得意なものを理解します

診療上、必要な場合のみ行っており、保険適用内で行われます。当院公式HPもご参照ください。　こちら